인간수명 120세까지 살 수 있는 30가지

인간수명 120세까지 살 수 있는 30가지

​​1. 마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라.​

하루 5ml의 마늘을 섭취하면 체내

유해 화학무질을 48%까지 감소시킬 수 있고

암이나 면역체계 이상, 관절염 등을 예방할 수 있다.

기억력 감소, 치매 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

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2. 적당한 운동을 꾸준히 하라.​

주3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가

튼튼해지는 것은 물론 심장질환 발병 위험이 줄어든다.

산책은 적당한 긴장감이 느껴질 정도의

빠른 걸음으로 하는 것이 좋다.

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3. 정제하지 않은 곡물 섭취를 늘려라.​

정제하지 않은 곡물 음식을 주4회 정도 섭취하면

암 발생 위험을 46% 줄일 수 있다.

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4. 야채와 과일을 많이 먹어라.​

뇌졸증, 심장병, 암, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있고

여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있다.

특히 토마토나 포도, 브로콜리 등을 많이 섭취하는 것이 좋다

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5. 패스트푸드 섭취를 줄여라.​

이런 음식을 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나

뇌졸증, 심장병 발병 위험이 커진다.

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6. 생선을 많이 먹어라.​

생선에 많이 함유된 오메가3 지방산은

혈전 생성을 방지하고 생선 기름은

면역체계를 강화한다.

한달에 한번 정도만 생선을 먹어도

심장병 예방에 효과가 있다.

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7. 소금을 적게 먹어라.​

세계보건기구 1일 염분 섭취 권장량은 5mg이하다.

지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸증의

위험이 높아진다.

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8. 적당량의 와인을 마셔라.​

하루2잔 정도의 와인은 암 치매 예방에도 효과가 있다.

맥주보다는 와인을 마시는 편이 낫다.

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9. 하루 2잔정도 커피를 마셔라.​

하루에 커피를 2잔정도 마시면 결장암은 25%,

담석은 45%, 간경변은 80%, 천식은 25%,

파킨슨병 위험은 50~80%까지 줄어든다는

연구 결과가 나와있다.(임산부는 예외)

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10. 차를 많이 마셔라.​

심장병 발병 위험이 절반으로 줄어든다.

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11. 체중을 줄여라. ​

표준체중에서 1kg 초과때마다 수명은 26주씩

단축된다는 연구결과가 나온바 있다.

체중을 줄이기 위한 노력을 하는 것이 좋다.

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12. 무리한 체중 감량은 피하라.​

살이 쪘다고 해서 한꺼번에, 무리하게 감량을

하겠다는 생각은 버려야한다.

장기적인 계획을 세워 열량 섭취를 줄이고

꾸준히 운동을 하는 것이 좋다.

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13. 콜레스테롤 수치를 낮춰라.​

심장병이나 뇌졸증 예방에 이보다 좋은 방법은 없다.

포화지방이나 콜레스테롤 지방 섭취를 줄이는 것이 좋다.

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14. 아스피린을 활용하라.​

아스피린이 실제로 결장암이나 위암, 직장암,

전립선암 등 예방에 효과가 있음이 각종 연구를

통해 밝혀지고 있다.

복용하기 전에 반드시 의사와 상담을 거쳐야 한다.

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15. 자주 성관계를 가져라.​

1주일에 2차례 이상 성관계를 갖는 사람은

감기에 덜 걸리고, 주3차례 이상 성관계를 갖는 사람은

그렇지 않은 사람에 비해 10년 정도 젊어

보인다는 연구자료도 있다.

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16. 자신만의 스트레스 해소법을 개발하라.​

스트레스는 만병의 근원이다.

1주 3차례 정도 격렬한 운동은 스트레스 해소에 도움이 된다.

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17. 담배를 끊어라.​

어떤 수단을 동원해서라도 담배를 끊어야 한다.

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18. 입냄새를 없애라.​

식사후 반드시 양치질을 하고,

칫솔로 혓바닥을 문질러 주면 입냄새 제거에 도움이 된다.

정기적으로 치과를 찾아 검진을 받는 것도 필요하다.

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19. 자주 웃고 노래를 불러라.​

사람들과 어울리고 웃고 노래를 부르면

스트레스 해소는 물론 우울증이나 대인공포증,

불안 장애치료에 도움이 된다.

물론 악기 연주를 함께 한다면 금상첨화이다.

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20. 노래하고 콧노래를 흥얼거려라.​

콧노래는 기도는 물론 콧속의 공기 흐름이 빨라져

축농증 예방에 효과가 있다.

심지어 감기로 코가 막힌 경우에도 콧노래를 부르면

효과를 볼 수 있다는 것이 전문가들 조언이다.

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21. 충분한 수면을 취하라.​

잠은 체내 면역체계를 유지하는데 필수 요건이다.

수면시간은 의견이 분분하지만 사람마다

조금씩 차이가 있다.

아침에 일어났을 때 잘 잤다는 느낌,

낮에 졸리지 않을 정도가 자신에게 가장 알맞은

수면시간이다.

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22. 비타민을 충분히 섭취하라.​

복합비타민제를 매일 복용하면 심장병 위험이

줄어들고 결장암의 경우 발병을 85%까지 줄일 수 있다.

또 치매예방에도 효과가 있다.

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23. 피부관리에 신경써라.​

강한 햇빛이나 차가운 공기에 피부가 노출되어있다고 한다.

자외선 차단제나 보습제를 사용,

피부를 보호하는 것이 좋다.

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24. 치아 건강에 유의하라.​

입속 박테리아나 치석을 제거해

잇몸 질환을 예방해야 한다.

섬유질이 풍부한 과일이나 야채를 씹어 먹으면,

얼룩을 형성하는 입속 박테리아를 예방해

치아를 하얗게 유지할 수 있다.

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25. 배우자 건강은 중요하다.​

아내가 건강하지 않은 사람은

아내가 건강한 사람에 비해 건강에 이상이 있을

가능성이 6배나 높은 것으로 나타났다.

배우자의 건강이 곧 나의 건강임을 인식해야 한다.

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26. 물을 많이 마셔라.​

하루 물을 6잔 이상 마시면 2잔 이하를

마시는 사람에 비해 결장암에 걸릴 위험이

절반으로 줄어든다.

성인 남성의 경우 하루 2.9리터 약12잔,

여성은 2.2리터의 수분을 섭취해야 한다.

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27. 침대 사용에 주의하라.​

침대를 사용하는 사람중에 요통을 호소하는 사람이 많다.

침대에 누워지내는 시간을 가능한 줄이고

운동을 꾸준히 해야 요통을 막을 수 있다.

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28. 셀레늄(selenium)을 많이 섭취하라.​

갈치, 연어, 참치, 굴, 새우 등에 많이 들어 있는

셀레늄은 노화방지 물질로 향암효과도 있는 것으로

알려져있다.

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29. 친구와 많은 시간을 보내라.​

65세 이상 친구들과 이야기를 많이 하거나

사회활동을 함께 할 경우 치매위험은 크게 줄어든다.

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30. 직업을 바꿔라.​

지금 하고 있는 일에 흥미를 느끼지 못하거나

스트레스가 심하다면 좀 더 활동적인 일을

찾아보는 것도 좋다.