하루 걸음수와 운동 효과

하루 걸음수와 운동 효과

일본에서 10년동안 65세 이상의 노인의 걸음수와

운동효과를 측정한 결과 하루에
4,000보를 걸은 사람은 우울증이 없어졌고

5,000보를 걸은 사람은 치매, 심장질환, 뇌졸증을 예방하고

7,000보를 걸은 사람은 골다골증, 암을 에방하고

8,000보를 걸은 사람은 고혈압, 당뇨를 예방하고

10,000보를 걸은 사람은 대사증후군을 예방할 수 있다는 조사결과였다.
많이 걷는 것은 필수다.(1주일에 5일 이상)
모든 병은 걷지 않기 때문에 생긴다.

다리가 아프도록 걸으면 매우 고통스럽지만
그 고통은 피곤하게 만들어서 잠을 잘 자게 해주고

잠자는 동안 피를 잘돌게 해주기 때문에

결국 몸을 건강하게 만들어준다.

고통없이는 얻는 것은 아무것도 없다.
노인네가 걸으면 얼마나 빨리 걷겠나?
힘들면 평상시 걸음부터 시작해보시라.

1보는 통상 70Cm 전후로 본다.
10보는 7미터
100보는 70미터
1,000보는 700미터
10,000보는 7키로미터 전후이다.
5,000보를 걸어도 3.5키로미터 전후이다.
본인에게 가능한 걸음부터 도전해
보시기 바랍니다.

♣ 걷기 운동의 10가지 효과는
1. 심장마비 예방 : 심장마비 37%낮출수 있다.
2. 스트레스 해소 :
스트레스가 극에 달했을 때 풀 방법이 없다면 걸어야 합니다.
3. 치매 예방 :
하루에 30분 이상 걸으면 치매 발병 확률이 40% 이상 낮아진다고 합니다.
4.녹내장 예방이 되며
5. 하체근육이 발달되며
6. 소화기관이 개선이 되어 소화가 잘되고
7. 뼈가 튼튼해 지며
8. 더불어서 폐기능이 향상이 됩니다.
9. 다이어트 효과가 많고
10. 당뇨병예방에 아주 효과가 많습니다
걸으면 근육과 지방 세포들의 인슐린 작용 활발로

당뇨개선 및 예방 효과가 기대됩니다

? 천연보약 "걷기운동" 면역력 강화에도 최고!
"와사보생(臥死步生)" 누우면 죽고 걸으면 산다!
弱(약)보다는 食補(식보),식보보다 行補(행보)라고
1만보 이상 걷기는 운동효과가 더 좋아진다.
(1주일에 3일 이상, 2~3시간씩)