구십구세까지 팔팔하게!! 건강하게 사는 법!!
1. 일찍 자라
11시ㅡ4시 사이에는 무조건 잠들어 있어야한다
잠이 보약보다 낫다 라는말이 궨히 있는게아니다
2. 물 2L를 홀짝홀짝 자주 마셔라
수분 부족은 노화의 원인이고 질병을 진행시킨다
3. 적당량의 고기를 일정량 매일 먹어라
단백질 섭취는 매우 중요하다
돈없는 노후보다 근육없는 노후가 더 불행하다
4. 밀가루와 설탕ㆍ탄수화물 중독에서 벗어나라
술과 담배 마약만큼이나 몸에 안 좋다
5. 이제는 영양제를 챙길 때!!
음식에서 영양소를 모두 섭취하는 시대는 지났다
기본영양제는
종합 비타민 미네랄 영양제, 유산균, 오메가3다.
6. 하루 1시간씩 꼭 걷자 (유산소운동)
걷는것 하나도 못하면서 무슨 운동을 하겠는가?
7. 하루 두 번 스쿼트와 플랭크!! (근력운동)
둘 다 우리 몸의 기둥이 되는 근육들이다.
게다가 이 두 가지 운동을 하는데 5분이면 충분하다.
8. 헌신은 헌신짝처럼 버리고 새 신발을 사자
신발값을 아끼면 척추가 나간다
9. 가끔 나만을 위한 시간을 갖자
나는 소중한존재 내가 마니 위해줘라
자식이나 배우자에게 기대하지말것
10. 내 몸이 하는 이야기에 귀를 기울이자
내 몸은 어떤 식으로든 위험 신호를 미리준다
건강검진을 꼭해라
ㅡ 유재욱 재활의학과 의사 ㅡ
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